Loader

VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II)

VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II)

VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II) is een staande houding die ook een heupopener is.

Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan.

Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste hiel uit met de binnenste boog van de achterste voet, met de achterste hiel, of lijn de hielen uit op heupbreedte.

Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten en draai je romp naar de zijkant (lange rand) van de mat.

Buig de voorste knie ongeveer 90°, let erop dat deze niet in de richting van de middellijn afwijkt maar boven de enkel gestapeld blijft.

Strek je armen evenwijdig aan de grond uit, de rechterarm naar voren en de linkerarm naar achteren, handpalmen naar beneden.

Hou de wervelkolom loodrecht in het midden en richt je blik over de vingertoppen van de voorste hand.

Blijf gedurende 5 ademhalingen in de houding.

Herhaal dit aan de andere kant door het voorste been te strekken, op de hielen te pivoteren, voeten en hielen uit te lijnen zoals aan de eerste zijde en vervolgens de linkerknie te buigen.

Om uit de houding te komen, strek je beide benen, laat je de armen naar beneden, draai je op je hielen om weer naar de voorkant van de mat te kijken en stap je of spring je zachtjes terug naar TADASANA (berghouding).

Tags:
,