Loader

UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding)

UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding)

UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een staande houding, die de beenspieren versterkt en verlengt, is tevens een heupopener, en ook een draaiing.

Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan.

Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste hiel uit met de binnenste boog van de achterste voet, met de achterste hiel, of lijn de hielen uit op heupbreedte.

Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten en draai je romp naar de zijkant (lange rand) van de mat.

Plaats je linkerhand op je linkerheup. Til de rechterarm op totdat deze parallel is aan de vloer, met de handpalm omlaag.

Reik bij het inademen de rechterarm en romp naar de voorkant van de mat over het gestrekte been.

Bij de volgende uitademing laat je de rechterarm zakken en houd je je rechterdij, scheenbeen, enkel of grote teen vast.

Adem in, verleng de rug, adem uit, draai je borst in de richting van het plafond en reik met de linkerarm omhoog.

Hou de blik naar beneden of opzij gericht.

Blijf in de houding voor 5 ademhalingen.

Adem uit en kijk naar beneden om uit de houding te komen.

Adem in en leid met de bovenste hand om jezelf op te richten met behulp van de kracht van je benen en je buikspieren.

Adem uit en stap beide voeten weer samen aan de voorkant van je mat.

Herhaal aan de andere zijde.

Tags:
,