Loader

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding)

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding)

UTTHITA PARSVAKONASANA (zijwaarts gestrekte hoekhouding) is een staande zijwaartse buiging die ook een heupopener is, evenals een draaiing.

Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan.

Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste hiel uit met de binnenste boog van de achterste voet, met de achterste hiel, of lijn de hielen uit op heupbreedte.

Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten en draai je romp naar de zijkant (lange rand) van de mat.

Buig de voorste knie ongeveer 90°, let erop dat deze niet in de richting van de middellijn afwijkt maar boven de enkel gestapeld blijft.

Adem in en strek je armen evenwijdig aan de grond uit, adem uit, buig de voorste arm en laat de onderarm op de voorste dij rusten.

Adem in, strek de andere arm omhoog, adem uit, reik met de arm naar voren in een diagonale lijn met de handpalm naar beneden gericht.

Adem in, verleng de wervelkolom, adem uit, draai je borst in de richting van het plafond.

Kijk omhoog en naar achter langs de binnenkant van de bovenarm of hou de blik naar beneden of opzij gericht.

Blijf hier voor 5 ademhalingen.

Adem uit en kijk naar beneden om uit de houding te komen.

Adem in en laat je leiden door de bovenste hand om rechtop te komen met behulp van de kracht van je benen en je buikspieren, waarbij je de benen strekt.

Adem uit en stap beide voeten weer samen aan de voorkant van je mat.

Herhaal aan de andere zijde.

Tags:
,