UTTANASANA (staande voorwaartse buiging) is een rudimentaire staande voorwaartse buiging en daarom omkering (hoofd onder het hart).
Begin in TADASANA (berghouding), met de voeten op heupafstand van elkaar en de buitenkant van de voeten parallel aan de zijkanten van de mat, plaats je handen op je heupen.
Adem in en verleng de wervelkolom, adem uit en buig naar voren vanuit een voorwaartse bekkenkanteling.
Plaats je vingertoppen of handpalmen iets voor of aan de buitenkant van je voeten op de grond.
Als je vingers de grond niet raken, plaats je je handen op je schenen in plaats van de knieën te buigen.
Ontspan hoofd en nek.
Blijf hier voor 5 ademhalingen.
Verleng bij elke inademing de wervelkolom, laat bij elke uitademing los in de houding.
Houd de knieën gestrekt (maar niet ‘op slot’) en de benen en buik sterk om uit de houding te komen.
Plaats de handen terug op de heupen, adem in en kom in een beweging rechtop.
Adem uit TADASANA.
