TADASANA (berghouding) is misschien wel de meest rudimentaire yogahouding. Het is een uitgangspositie voor alle staande en meeste balanshoudingen. Het is een van de meest aardende houdingen en verbindt ons daarom met Muladhara, ons wortelchakra.
Ga aan de voorkant van de mat staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, of met de grote tenen bij elkaar en de hielen iets uit elkaar. Zorg ervoor dat de buitenzijdes van je voeten evenwijdig zijn met de zijkanten van je mat. Til je tenen op, spreid ze uit en plaats ze terug op de grond.
Houd een mini buiging in de knieën (zet ze niet ‘op slot’), span de dijspieren op en trek de navel iets in.
Als de bovenkant van je dijen naar voren wordt geduwd, breng je het bekken terug zodat de heupen boven de enkels worden geplaatst.
Til je borstbeen lichtjes op en rol de schouders omhoog, naar achteren en omlaag.
Houd de armen naast het lichaam en draai je handpalmen naar voren.
Als je voelt dat je kin wordt opgetild, laat je deze iets in de richting van je borstbeen zakken, zodat je ruimte behoudt aan de achterzijde van de nek.
Stel je voor dat iemand een touw aan de kruin van je hoofd heeft bevestigd en dit voor maximale lengte in de wervelkolom omhoog trekt.
Je zou in staat moeten zijn om een verticale lijn te trekken van de enkels via de heupen en de schouders tot aan de oren.
Adem.
