SUKHASANA (gemakkelijke houding) is een eenvoudige zittende houding voor meditatie en ademhalingsoefeningen.

Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit, buig beide knieën en kom in kleermakerszit met het gewicht gelijkmatig verdeeld over de zitbotten.

Zorg ervoor dat de knieën lager lager dan de heupen en het bekken iets naar voren is gekanteld (door het schaambeen naar beneden rollen).

Je kan hiervoor op een deken, een blok of een kussen zitten zodat de wervelkolom zijn natuurlijke curves kan behouden.

Laat de handen op de knieën rusten (handpalmen naar beneden om te aarden, handpalmen omhoog om op te laden) of in de schoot.

Reik door de kruin van het hoofd en door het borstbeen naar omhoog terwijl de schouders naar achter en omlaag ontspannen.

Ontspan voorhoofd, kaak en lippen, breng de tanden in de mond van elkaar en plaats de punt van de tong lichtjes tegen de overgang tussen de boventanden en het gehemelte.

Laat de kin iets zakken en kijk naar de grond voor je of sluit je ogen.

Adem.

Wissel van dag tot dag af welk been je vooraan legt.

0 1