SETU BANDHASANA (brughouding) is een omkering in rugligging die het hart- en keelchakra activeert.
Begin vanuit SAVASANA (lijkhouding), buig beide knieën en plaats je voeten plat op de vloer.
De voeten staan ongeveer op heupafstand uit elkaar met de hielen zo dicht mogelijk bij je zitbotten.
Houd je armen naast het lichaam met de handpalmen naar beneden.
Adem uit, adem in en hou je enkels vast. Op de volgende uitademing begin je het bekken van de grond te tillen.
Verstrengel je vingers achter je rug in elkaar en breng je handen samen in een vuist.
Wandel de schouders naar elkaar toe en veranker je gestrekte armen in de grond.
Blijf bekken en borstbeen optillen en blijf 5 ademhalingen in de houding.
Op een uitademing laat je langzaam de bovenste, middelste en onderste ruggenwervels naar de grond zakken.
Plaats je voeten op matbreedte uit elkaar en beweeg de knieën langzaam samen van links naar rechts om eventuele spanning in de onderrug te verminderen.
