Loader

PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding)

PARSVOTTANASANA (intense zijwaartse strekhouding)

PARSVOTTASANA (intense zijwaartse strekhouding) is een staande houding die de flanken strekt en de beenspieren versterkt en verlengt.

Begin met TADASANA (berghouding) en neem een ​​kleine stap achteruit met je linkervoet zodat je beide voeten ongeveer een meter uit elkaar staan.

Draai de achterste voet ongeveer 45°-60° naar buiten en richt de voorste voet recht naar voren, waarbij je de voorste hiel uitlijnt met de achterste hiel of de hielen uitlijnt met je heupen.

Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide voeten met je romp naar de voorzijde (korte rand) van de mat gericht.

Strek op een inademing de armen zijwaarts, adem uit en breng de handpalmen samen achter de rug. Je kan ook de ellebogen of de onderarmen vasthouden.

Adem in, verleng de rug, adem uit en buig vanuit een bekkenkanteling naar voren.

Blijf hier voor 5 ademhalingen. Verleng bij elke inademing door de kruin van het hoofd naar voren. Geef je bij elke uitademing over aan de voorwaartse buiging en reik met de heup van de voorste voet naar achteren.

Om uit de houding te komen, buig je de voorste knie lichtjes en gebruik zowel de inademing als de kracht van je benen en buik om rechtop te komen.

Adem uit en stap beide voeten weer samen aan de voorkant van de mat.

Herhaal aan de andere zijde.

Tags:
,