JANU SIRSASANA (hoofd naar kniehouding) is een zittende voorwaartse buiging die ook een heupopener is, en zowel de wortel als het sacrale chakra activeert.

Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit, buig je rechterknie naar de borst toe en plaats de voet plat op de grond.

Adem in flex je linkervoet, adem uit laat je rechterknie opzij en naar de grond zakken.

Plaats de zool van de rechtervoet tegen de binnenkant van je uitgestrekte been.

Adem in, verleng de wervelkolom en adem uit, draai je romp lichtjes naar je uitgestrekte been toe.

Adem in verleng, en op de uitademing buig vanuit een voorwaartse bekkenkanteling naar voren over je gestrekte been.

Reik met je handen vooruit om het gestrekte been, scheenbeen, de enkel of de voet vast te houden.

Blijf hier 5 ademhalingen. Verleng op elke inademing, gek je over op elke uitademing.

Adem in en til je bovenlichaam op om uit de houding te komen.

Adem in, breng de gebogen knie terug naar het midden, adem uit, strek het been voor je uit.

Herhaal aan de andere zijde.

0 1