VIRABHADRASANA B (krijgerhouding II) is een staande houding die ook een heupopener is. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 90° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn de voorste …
ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) is een balanshouding, evenals een draaiing en heupopener. UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een goede uitgangshouding om in ARDHA CHANDRASANA (halve maanhouding) te komen. Plaats de hand van uw naar boven gestrekte arm op uw heup, kijk naar beneden en buig de voorste knie. Stap de achterste voet iets meer naar de …
UTTHITA TRIKONASANA (driehoekshouding) is een staande houding, die de beenspieren versterkt en verlengt, is tevens een heupopener, en ook een draaiing. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste …
BHUJANGASANA (cobrahouding) is een liggende achteroverbuiging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën, kom plat op je buik liggen en strek je benen uit naar achter. Hou je voeten op heupafstand, punt je tenen en activeer je beenspieren. Plaats de handen onder de schouders, spreid de vingers wijd en hou de ellebogen dicht …
VIRABHADRASANA A (krijgerhouding I) is een staande houding die een goede voorbereiding is op achteroverbuigen. Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je linker voet zodat je twee voeten ongeveer een beenlengte uit elkaar staan. Draai de achterste voet ongeveer 60° uit en laat de voorste voet recht naar voren wijzen, lijn …
VRKSASANA (boomhouding) is een basis evenwichtshouding en heupopener. Zoek vanuit Tadasana (berghouding) een plek voor je die niet beweegt en waarop je je blik kunt richten. Plaats je handen op de heupen en verplaats het gewicht van je lichaam naar je rechtervoet. Span de spieren in het rechterbeen aan. Breng je linker hiel van de …
ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) is een basishouding op de armen, omkering (hart hoger dan het hoofd) en rusthouding. Begin op handen en knieën, krul de tenen onder, breng je bekken naar je hielen en til de heupen op en naar achteren tot je een driehoek of A-vorm maakt tussen je lichaam en de mat. …
ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) Lees meer »
