Loader

BHUJANGASANA (cobrahouding)

BHUJANGASANA (cobrahouding)

BHUJANGASANA (cobrahouding) is een liggende achteroverbuiging die het hartchakra activeert.

Begin vanop handen en knieën, kom plat op je buik liggen en strek je benen uit naar achter.

Hou je voeten op heupafstand, punt je tenen en activeer je beenspieren.

Plaats de handen onder de schouders, spreid de vingers wijd en hou de ellebogen dicht bij de romp.

Adem uit en activeer de buikspieren.

Op een inademing veranker je de wreef van je voeten en je handen in de mat, begin je de armen te strekken en je borst, schouders en hoofd van de vloer op te tillen.

Til het borstbeen op maar hou de achterkant van de nek lang.

Blijf gedurende vijf ademhalingen in de houding en kom vervolgens terug neer op de mat.

Tags:
,