info@yogiluc.com

ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod)

ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) is een zittende draaiing, die het zonnevlechtchakra activeert. Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit en breng je rechterknie naar de borst toe, terwijl je deze met beide handen vasthoudt. Stap de rechtervoet over het gestrekte linkerbeen heen en plaats deze plat op de vloer …

ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) Lees meer »

SETU BANDHASANA (brughouding)

SETU BANDHASANA (brughouding) is een omkering in rugligging die het hart- en keelchakra activeert. Begin vanuit SAVASANA (lijkhouding), buig beide knieën en plaats je voeten plat op de vloer. De voeten staan ongeveer op heupafstand uit elkaar met de hielen zo dicht mogelijk bij je zitbotten. Houd je armen naast het lichaam met de handpalmen …

SETU BANDHASANA (brughouding) Lees meer »

DHANURASANA (booghouding)

DHANURASANA (booghouding) is een achterovertuiging in buikligging die het hartchakra activeert. Begin vanop handen en knieën en kom plat op de buik liggen. Buig je knieën, reik je armen naar achteren en pak je voeten, enkels of schenen vast. Til op een inademing de knieën en dijen op en naar achteren en til tegelijkertijd je …

DHANURASANA (booghouding) Lees meer »

ANJANEYASANA (lunge)

ANJANEYASANA (lunge) is een staande balanshouding die aardend werkt en tegelijkertijd de lies en de borst opent. Vertrek vanuit ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) of vanop handen en knieën, stap de rechtervoet naar voren tussen de handen. Stapel de voorste knie boven de enkel en laat de achterste knie op de grond zakken (voor …

ANJANEYASANA (lunge) Lees meer »

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding)

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding) versterkt de kern en maakt gebruik van de armspieren om het grootste deel van het gewicht te dragen. Vertrekkend van ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding), verplaats je op een inademing je lichaam en gewicht naar voren in een hoge plankpositie met ellebogen en schouders boven de polsen gestapeld. Hou de …

CHATURANGA DANDASANA (vierbenige stafhouding) Lees meer »

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen)

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) is een staande voorwaartse buiging en een omkering (hoofd onder het hart). Begin in TADASANA (berghouding), neem een grote stap achteruit met je rechtervoet zodat je beide voeten ongeveer een beenlengte of iets breder uit elkaar staan en je naar de zijkant (lange rand) van de mat …

PRASARITA PADOTTANASANA (staande voorwaartse buiging met gespreide benen) Lees meer »