ARDHA MATSYENDRASANA (halve houding van de vissengod) is een zittende draaiing, die het zonnevlechtchakra activeert.

Begin in DANDASANA (stafhouding) met je benen voor je uit en breng je rechterknie naar de borst toe, terwijl je deze met beide handen vasthoudt.

Stap de rechtervoet over het gestrekte linkerbeen heen en plaats deze plat op de vloer aan de buitenkant van het been ongeveer ter hoogte van de knie.

Hou je linkerbeen gestrekt en je linkervoet in flexie, of buig het gestrekte been zo dat je de linkervoet aan de buitenkant van de rechterheup kan neerleggen.

Hou met je linkerhand de rechterknie vast en plaats de rechterhand op de grond achter je, dicht bij de wervelkolom.

Adem in en verleng de wervelkolom, adem uit en draai naar rechts terwijl je de linkerarm om de gebogen knie legt.

Je kan ook de linker elleboog aan de buitenkant van de rechterdij verankeren terwijl de vingers van de linkerhand naar boven wijzen.

Adem in, verleng de ruggengraat nog een keer en adem uit, draai iets dieper in de houding terwijl je je hoofd mee opzij draait of eventueel over je rechterschouder naar achteren kijkt.

Blijf hier nog drie ademhalingen.

Op een inademing kom je terug naar het midden en kijk je weer vooruit, bij de volgende uitademing ontwar je de benen.

Herhaal aan de andere zijde.

0 10