ANJANEYASANA (lunge) is een staande balanshouding die aardend werkt en tegelijkertijd de lies en de borst opent.

Vertrek vanuit ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) of vanop handen en knieën, stap de rechtervoet naar voren tussen de handen.

Stapel de voorste knie boven de enkel en laat de achterste knie op de grond zakken (voor een lage lunge) of houd het achterste been gestrekt met de knie van de grond (voor een hoge lunge). Hou in beide variaties de achterste tenen ondergekruld voor stabiliteit.

Vind je evenwicht tijdens het uitademen en kom op de volgende inademing met je romp en armen rechtop. Adem uit en laat het bekken je naar de liesstretch begeleiden.

Kijk omhoog naar je handen of rechtdoor en blijf hier voor 5 ademhalingen.

Laat de handen aan weerszijden van de voorste voet neer op een inademing en stap terug naar ADHO MUKHA SVANASANA (neerwaarts kijkende hondhouding) of op handen en knieën op de volgende uitademing.

Herhaal aan de andere zijde.


Leave a Comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.